jak trenować

Senegroth ja wszystko rozumiem dlatego myślę,że Twoja pomoc pozwoli jej w jakimś stopniu.vena84 zrób filmik z przysiadu kiedy trzymasz sztangę wyżej potem drugi do tego dołącz podstawki i trzeci filmik tak jak robiłaś obecnie lub zdjęcie z boku w tych 3 wariantach.Będziemy mogli zobaczyć jak wygląda Twoja pozycja w dolnej części wykonywania [...]

Kiedyś robiłem 3x w tygodniu biceps z tricepsem po 14 serii na biceps i 14 na triceps. Efekty były. Teraz nie trenuję ich wcale i w zasadzie też jestem zadowolony - chociaż brakuje mi 2 cm do poprzedniego etapu. Nie potrafię już trenować tak jak dawniej!

[...] widzę, to dokładność odważników, u mnie dostępny skok to 2,5kg czyli 2% (licząc od 120), czyli nie zmienię o 1% czy 3% ;) ale to jest do ogarnięcia i to nie problem, bo jak chcę 140 to idąc tym planem muszę co tydzień coś dołożyć i najlepiej jakby to było częściej 5kg %-) z symulacji wychodzi mi takie cuś: [...]

[...] / 10x66 5. Narciarz na wyciągu 12x33 / 12x33 /12x33 6. Szrugsy hantlami 20x20 / 16x30 / 15x35 / 10x45 7. allaszki 12 / 12 / 12 – cały stos Po wczorajszym treningu wniosek jest jeden. Nie potrafimy trenować na pół gwizdka. Chodzę obolały na tym deload jak nigdy. Jedna zaleta to że obręcz barkowa przestała boleć. Czyli w sumie cel wypełniony :-).

[...] co drugi tydzień idzie dobrze póki co, wszystko pawie elegancko. Wczoraj przez przypadek udało mi się zrobić myk z przesunięciem sztangi w kierunku głowy zaraz po odbiciu i jak to ładnie weszło - petarda. Szkoda tylko że powtarzalność marna ;-D. waga poniedziałek 13.05 86,7 poniedziałek 20.05 85,3 także póki co idzie aż za dobrze więc na pewno [...]

Barki, triceps 15.04.2021 /SFD/2021/4/15/e747f7b4fdf542ae917510afa6e69503.jpg Dzisiaj najbardziej zyebany trening jaki może być. Już jadąc wiedziałem, że coś się szykuje, bo pod siłownią stały dwie suki na bombach standardowo, ale 500m dalej na parkingu 3 oznakowane busy i 1 osobowy cywilny. Zdążyłem tylko się przebrać i wpadli do środka. Z [...]

Witam, Trenuję treningami metabolicznymi juz 4 miesiace a dokładnie jednym treningiem %-) Zamiar zacząć trenować nowym. Będzie to wyglądało tak : HIGH PULL z podłogi - 6 powt. PRZYSIAD PRZEDNI - 6 powt. Wiosłowanie RENEGATA - 6 powt. na każdą ręke Pompki na poręczach 6 powt. ( tutaj wszystko z zapasem bo jest problem z szybkim dowieszeniem [...]

[...] na warzywach: czerwona papryka, czosnek, pietruszka nać, pomidory itd. jeśli bilans Ci na to nie pozwala to możesz czasem zjeść trochę mniej otrębów. Trening taki jak w poście qazara to istotny element, w piątek najlepiej trenować całe ciało ze względu na korzystniejszą nadkompensacje glikogenu. Ładowanie trochę mi się nie podoba [...]

[...] lustrem, próbując ocenić, czy cała ta ciężka praca nie poszła na marne. Trenujesz konsekwentnie od kilku lat, jednakże twoja sylwetka nie nabrała jeszcze takiego wyglądu, o jakim marzyłeś. Nie, to nie wielkość mięśni jest powodem twojej frustracji - treningi pomogły ci nieco zwiększyć masę mięśniową. To wspaniale. Prawdziwa przyczyna twoich [...]

_kavva_ mam nadzieje ,ze metabolizm nie wyhamuje wcale sie nie obraze jak bedzie szybko pedził obliques 3 tygodnie to ładna miłas regeneracje teraz zaczniesz ze zdwojona siła trenowac ,a jaki trening palnujesz bardziej wytrzymałosciowy czy siłowy?.Ręka zdrowa wiec znowu bedziesz mogła dzwigac .co do dzieci wiem cos o tym Ja dzis po brzuszkach i [...]

zanim zaczelas trenowac chodzi mi o to jak jadlas i jak to wplywalo na ciebie i kompozycje ciala, mozesz powiedzic nawet jak bylo przed ciaza

na pewno jest to ciężki kawałek chleba, widać na scenie jak wiele osób ma braki w pozowaniu trzeba trenować i szlifować, mowa tutaj o zawodnikach, byłem kiedyś jako gość na szkoleniu kadry i faktycznie jak posłuchąc kogoś ogarniętego i odpowiednich ustawień ciała to było widać bardzo duże różnice w prezentacji sylwetki u tej samej osoby , czasem [...]

Witaj,proponuje cos takiego,nie chce mi sie tlumaczyc Ci,ze jezeli jestes naturalny(bez koksu)to mozesz trenowac niektore partie miesniowe/cwiczenia wiecej,jak raz w tygodniu... Plan: dzien1: -przysiad 531 -martwy ciag na prostych nogach 5x10 -cos na czworoglowe 4sx20 powt.wyciskanie nogami np. -brzuch Dzien2: -wyciskanie 531 -wyciskanie hantli na [...]

A co do treningów - też miałam taki okres że nie odpuszczałam żadnego treningu. Ćwiczyłam i biegałam pomimo nieprzespanych przez Młodego nocy, nawet jak byłam chora. I wszystko było dobrze.... do czasu ;-) W końcu organizm się zbuntował na dobre. Forma dramatycznie spadła, zamiast progresu był regres a do tego poleciała odporność. I to tak, że [...]

[...] nie znam to skomentuję i kółko i komentarz. Nie trzeba mieć ani krótkich rączek ani nóżek tylko trzeba mądrze trenować. Kolarz czy biegacz musi mieć mocny cały rdzeń nawet jak ma długie nóżki. Koniec kropka. Jak biegałem to robiłem kółko ze stania na jednej nodze bez problemu. Chwale się? Nic podobnego, większość biegaczy tak potrafiła, [...]

Ja całe życie byłem (i się teraz powtarzam), więc wiem jak to jest. To co napisałeś- miód na Twoje serce jeśli ktoś nazywa Cię chudym, anorektycznym itp, to mnie poważnie to kiedyś bardzo dopingowało i cieszyło. Do dzisiaj mam (oglądając program o epidemii otyłości, niezdrowej diety), że to o mnie i wszyscy się gapią. Ja wiem że u mnie tylko [...]

[...] Dziś wyszły mi takie makro: kcal: 3300, B: 240g, W: 380g T: 90g + suplementy http://imageshack.us/a/img811/550/dsc05865q.jpg Mój zestaw przedtreningowy. /SFD/Images/2015/12/31/542b45b57cb14cf690dd7fd5b357853d.jpg Tak sobie myślę, że taki Thermo Pump i BS nadał by się w zimę. Cieplutko by było jak nie wiem 8-) pozdro koksy i piękne Panie!

/SFD/Images/2015/12/31/667399b25f564312bc1110e5ecd79e6b.png Siemanko! Trening pleców :-D Nie wiem jak to się dzieje ale przeważnie dobry dzień mam wtedy, kiedy mam trenować plecy. Moja zdecydowanie ulubiona partia. Aeroby (40min) po treningu siłowym :-) TRENING wiosło ze sztangą rampa 6 60/70/80/90/100/120kg wiosło ze sztangielką 15/15/15 55kg [...]

A jaki masz cel? Bo jeśli celem jest się zajechać i zniechęcić do treningów to program odpowiedni. Ogólnie partie podzielone fatalnie. Zauważ, że katujesz triceps każdego dnia (klata, barki, triceps). CHcesz trenować 6 razy w tygodniu, a łączysz nogi (czyli całą dolną część ciała) z barkami....bez sensu. Ten trening intensywnością przypomina [...]

[...] mnie hipka;-) niestety musze tak trenowac, wiec bede kombinowal z carbo przed lub na treningu. mozliwe, ze to jednorazowa akcja ze wzgledu ze dawno takiej sytuacji nie mialem. dieta na poziomie 4000 kcal leci, waga waha sie w granicach 96 kg, do konca sierpnia chyba nie dorzuce kalorii, zobacze jak to bedzie. pobawie sie proporcjami jak juz